Relationship between velocity loss and repetitions in reserve in the bench press and back squat exercises

Abstract

El objetivo de este estudio fue analizar la relación entre la pérdida de velocidad de ejecución y el número de repeticiones en reserva durante los ejercicios de press de banca y sentadilla trasera, con el fin de mejorar el control del esfuerzo y la prescripción de la intensidad en el entrenamiento de fuerza. Se buscó determinar si la pérdida de velocidad podía utilizarse como un indicador fiable del grado de fatiga y del número de repeticiones restantes antes de alcanzar el fallo muscular.

Se llevó a cabo un diseño experimental en el que los participantes realizaron series de ambos ejercicios hasta distintos niveles de esfuerzo, registrándose la velocidad de ejecución en cada repetición mediante dispositivos de medición. A partir de estos datos se calculó la pérdida de velocidad durante la serie y se estimó el número de repeticiones en reserva en diferentes momentos del ejercicio.

Los resultados mostraron una relación consistente entre la pérdida de velocidad y el número de repeticiones en reserva en ambos ejercicios, de modo que a mayor pérdida de velocidad, menor número de repeticiones restantes antes del fallo. Esta relación permitió estimar con precisión el nivel de esfuerzo sin necesidad de realizar series hasta el fallo muscular, facilitando una mejor individualización de la carga y el control de la fatiga.

En conjunto, los hallazgos indican que la pérdida de velocidad es un indicador válido y práctico para monitorizar el esfuerzo y regular la intensidad en el entrenamiento de fuerza, con importantes implicaciones para la prescripción del entrenamiento basada en la velocidad y la optimización del rendimiento.