Efectos de la combinación del entrenamiento de fuerza, pliometría, velocidad y cambio de dirección en el rendimiento físico.

Abstract

Esta tesis doctoral comprende dos secciones distintas: una teórica y otra experimental. El propósito principal radica, en primer lugar, en examinar la literatura existente acerca de la combinación del entrenamiento pliométrico sobre las variables de salto, velocidad y fuerza, a través de dos metaanálisis. En segundo lugar, se busca analizar el efecto producido por diferentes combinaciones de entrenamiento en jugadoras de fútbol semiprofesionales y en jóvenes jugadores de fútbol mediante dos estudios experimentales. El objetivo es comprender y concluir, basándose en la literatura actual, si el entrenamiento combinado es efectivo para mejorar el rendimiento. Posteriormente, se busca respaldar o refutar estos resultados a través de dos estudios experimentales en diferentes poblaciones. Específicamente, en cada estudio:

En el primer metaanálisis, se pretendía examinar los efectos del entrenamiento pliométrico combinado con métodos adicionales (fuerza, velocidad, cambio de dirección) sobre el rendimiento del salto vertical. Se incluyeron 36 estudios con 1169 participantes. Se observaron mejoras estadísticamente significativas en todos los tipos de salto vertical analizados: CMJ (ES = 0,63; IC 95 % = 0,49 a 0,77; p < 0,001), SJ (ES = 0,77; IC 95 % = 0,45 a 1,10; p < 0,001), DJ (ES = 0,46; IC 95 % = 0,14 a 0,77; p = 0,005) y CMJA (ES = 1,01; IC 95 % = 0,31 a 1,70; p = 0,005). Se concluye que los métodos de entrenamiento de fuerza combinados son efectivos para mejorar la altura del salto vertical en participantes y atletas sanos en comparación con las condiciones de control. En el segundo metaanálisis, el objetivo era examinar los efectos del entrenamiento pliométrico combinado con métodos adicionales (fuerza, velocidad, cambio de dirección) sobre el rendimiento de la fuerza y la velocidad. Se incluyeron 31 estudios con 1271 participantes. Se observaron mejoras estadísticamente significativas en todas las distancias medidas en esprint: 10-m (ES = 0.67), 20-m (ES = 0.45), 30-m (ES = 0.46), excepto en la distancia de 5-m esprint (ES = 0.39). Además, se notaron mejoras significativas en la fuerza medida con el ejercicio de sentadilla (ES = 1.53). Se concluye que los métodos de entrenamiento de fuerza combinados son efectivos para mejorar la fuerza y la velocidad en participantes y atletas sanos en comparación con las condiciones de control. El primer estudio experimental tenía como objetivo determinar la influencia del entrenamiento combinado a corto plazo de pliometría, velocidad y cambio de dirección (durante 6 semanas) dentro de la práctica regular de fútbol sobre las acciones de salto, velocidad y cambio de dirección de las jugadoras de fútbol durante la temporada. Veintitrés jugadoras fueron seleccionadas para la intervención y asignadas aleatoriamente a dos grupos: pliometría + velocidad + cambio de dirección (COMB) o grupo de control. Durante 6 semanas, ambos grupos entrenaron fútbol 4 veces por semana, pero los grupos experimentales reemplazaron el calentamiento táctico típico por un programa de entrenamiento pliométrico combinado con velocidad y cambio de dirección durante 20 minutos (2 días por semana). Se realizaron pruebas de salto vertical, velocidad y cambio de dirección antes y después del entrenamiento. El análisis intragrupo mostró mejoras significativas en CMJ (ES = 0,92), 20m sprint (ES: <0,001) y L-run (ES: <0,001). El análisis entre grupos mostró mejoras significativas solo en la variable 20m sprint (p menor o igual que 0,001), sin diferencias notables en CMJ y L-run. En resumen, se concluye que sustituir algunos ejercicios de fútbol de baja intensidad por ejercicios pliométricos combinados con esprints y cambios de dirección durante el calentamiento podría ser una opción para optimizar la capacidad de salto, sprint y cambio de dirección durante el entrenamiento de fútbol de temporada. El segundo estudio experimental buscaba determinar la influencia del entrenamiento pliométrico o combinado a corto plazo (6 semanas) dentro de la práctica regular de fútbol en las acciones de salto y cambio de dirección de jóvenes jugadores de fútbol durante la temporada. Treinta jugadores fueron seleccionados y asignados aleatoriamente a tres grupos: pliometría (PL), pliometría + velocidad + cambio de dirección (COMB1) o pliometría + velocidad + cambio de dirección + fuerza (COMB2). Durante 6 semanas, todos los grupos entrenaron fútbol 3 veces por semana, reemplazando el calentamiento táctico de fútbol por un programa de entrenamiento pliométrico o combinado durante 20 minutos (2 días por semana). Se realizaron pruebas de salto vertical y cambio de dirección antes y después del entrenamiento. El análisis intragrupo mostró mejoras significativas en los grupos COMB1, COMB2 y PL en la variable CMJA (ES: 0,73;1,27;1,16, respectivamente), mientras que los grupos COMB1 y COMB2 también mostraron mejoras significativas en la prueba de cambio de dirección (ES: 3,75; 2,15, respectivamente). El análisis entre grupos mostró diferencias significativas en las variables de cambio de dirección en comparación con el grupo PL. Los grupos COMB1 y COMB2 no mostraron mejoras significativas en la prueba L-Run. En conclusión, la sustitución de algunos ejercicios de fútbol de baja intensidad por ejercicios pliométricos combinados con ejercicios de fuerza, esprints y cambio de dirección durante el calentamiento puede ser una opción para optimizar la capacidad de salto y cambio de dirección durante el entrenamiento de fútbol de temporada.