Publication: The effects of unilateral and bilateral eccentric overload training on hypertrophy, muscle power and COD performance, and its determinants, in team sport players
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Authors
Nuñez, Francisco Javier
Carrasquila, Irene
Reina, Jose Ignacio
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Public Library of Science (PLOS)
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Abstract
The study aimed to compare the chronic eccentric-overload training effects of unilateral (lateral lunge) vs bilateral (half-squat) using an inertial device, on hypertrophy and physical performance. Twenty-seven young team sports male players performed a 4 sets of 7 repetitions of inertial eccentric overload training, biweekly for 6 weeks, distributed in unilateral lunge group (UG: age: 22.8 ± 2.9 years; body mass: 75.3 ± 8.8 kg; height: 177.3 ± 3.7 cm) and bilateral squat group (BG: age: 22.6 ± 2.7 years; body mass: 79.5 ± 12.8 kg; height: 164.2 ± 7 cm). Lower limb muscle volume, counter movement jump (CMJ), power with both (POWER), dominant (POWERd) and no-dominant leg (POWERnd), change of direction turn of 90° with dominant (COD90d) and no-dominant leg (COD90nd) and 180° (COD180d and COD180nd), and 10m sprint time (T-10m) were measured pre and post-intervention. The UG obtained an increase of adductor major (+11.1%) and vastus medialis (+12.6%) higher than BG. The BG obtained an increase of vastus lateralis (+9.9%) and lateral gastrocnemius (+9.1%) higher than UG. Both groups improved CMJ, POWER, POWERd, POWERnd, COD90 and DEC-COD90, without changes in T-10m. The UG decrease DEC-COD90nd (-21.1%) and BG increase POWER (+38.6%) substantially more than the other group. Six-weeks of unilateral / bilateral EO training induce substantial improvements in lower limbs muscle volume and functional performance, although unilateral training seems to be more effective in improving COD90 performance.
Doctoral program
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Description
El objetivo de este estudio fue analizar y comparar los efectos de un programa de entrenamiento de fuerza con sobrecarga excéntrica, aplicado de forma unilateral y bilateral mediante dispositivos inerciales, sobre variables clave del rendimiento físico en jugadores de deportes de equipo: hipertrofia muscular, potencia muscular, rendimiento en saltos y capacidad de cambio de dirección (COD), así como los determinantes neuromusculares asociados a estas mejoras. El estudio abordó una problemática de gran relevancia aplicada, en un momento en el que el uso del entrenamiento excéntrico y de los dispositivos inerciales comenzaba a expandirse en el ámbito profesional, pero con escasa evidencia científica sólida, especialmente en relación con la comparación entre modalidades unilateral y bilateral. En el momento de su publicación, únicamente dos estudios habían analizado los efectos del entrenamiento de fuerza unilateral frente al bilateral en jugadores de deportes de equipo, y solo uno había examinado específicamente la sobrecarga excéntrica utilizando dispositivos inerciales, sin resultados concluyentes. Los resultados mostraron adaptaciones diferenciales en función del tipo de entrenamiento, evidenciando que ambos enfoques producen mejoras significativas, aunque con respuestas específicas en hipertrofia, potencia y rendimiento en tareas de cambio de dirección, aportando criterios científicos para una mejor individualización y planificación del entrenamiento de fuerza. Un elemento especialmente novedoso fue la utilización de resonancia magnética para evaluar el área de sección transversal muscular, aportando un nivel de precisión y rigor metodológico poco habitual en este tipo de investigaciones aplicadas al deporte de equipo.
Keywords
Bibliographic reference
Núñez FJ, Santalla A, Carrasquila I, Asian JA, Reina JI, Suarez-Arrones LJ. The effects of unilateral and bilateral eccentric overload training on hypertrophy, muscle power and COD performance, and its determinants, in team sport players. PLoS One. 2018 Mar 28;13(3):e0193841. doi: 10.1371/journal.pone.0193841. PMID: 29590139; PMCID: PMC5874004.